자전거 효과와 종류 한 눈에 알아보기 (로드바이크, 하이브리드 등)

근래에 전기 자전거, 전동 킥보드 등이 생겨났지만, 본래의 자전거의 매력에는 미치지 못하는 것 같습니다.

자전거에 대한 관심이 높아지면서, 자전거를 구매하시기를 희망하시는 분들이 많아지고 있습니다. 자전거의 종류를 알고 구매하시면 자신에게 딱 맞는 자전거를 고르실 수 있을 겁니다.

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-자전거 타기의 효과

필자는 지하철로 두 정거장 정도 되는 거리는 자전거로 이동을 합니다. 비용도 비용이지만, 자전거 라이딩을 하면 상쾌하면서 스트레스가 날아가는 기분입니다. 자전거를 타면 어떤 운동 효과가 나타날까요?

1. 순환기 계통 향상

자전거는 고혈압 환자에게 좋은 운동입니다. 자전거를 지속적으로 타면, 혈관의 탄력성이 좋아지고 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다.

2. 동맥경화 예방

LDL 콜레스테롤은 몸을 살찌게 하는 일종의 단백질입니다. 자전거 라이딩으로 이 단백질을 줄일 수 있고, HDL 콜레스테롤. 즉, 좋은 단백질을 늘려주어서 동맥경화를 예방시켜줍니다.

3. 하체근력 발달

라이딩 시 하체 근육이 수축 이완을 반복하면서 하체의 근력과 근지구력을 향상합니다. 무릎 근육도 강화시켜 관절을 보호해서 퇴행성 관절염 예방에도 효과가 있습니다. 

운동 전 후로 폼롤러, 트윈롤러 등으로 마시지를 해주시면, 근육 부상을 줄일 수 있고 운동 효과를 크게 늘릴 수 있습니다. 유명 축구 선수 베컴도 운동 전에 폼롤러로 마시지를 한다고 합니다. 

시셀 마사지 롤러(45cm)

시셀 스파이키 트윈롤러

4. 비만 환자에게 적합한 운동

비만일 경우 갑자기 걷거나 뛰는 운동은 무릎에 무리가 가기 때문에 자전거 다이어트가 적합합니다. 자전거를 1시간을 타면 360Kcal 정도 열량이 소모 효과가 있습니다.

 

-적정 운동 강도는 어느 정도일까요?

초보자의 경우, 심박수 40~75%의 운동 강도로 4주간 주 3회 10~20분입니다. 그 후에는 60~85% 강도로 높이시면 됩니다. 또 시간을 30~50분 정도 점차 늘려 보세요. 자전거 타기 전후에는 준비운동을 반드시 해주셔야 되는 거 잊지 마세요.

 

 

-자전거 구매시 알면 좋은 자전거 종류 5가지

1.로드바이크

스피드광 강추 자전거. 크고 가느다란 바퀴와 드롭바가 특징, 자전거 인구수가 많은 서울의 한강 자전거 도로에서 가장 많이 사용되는 자전거. 승차감이 거지 같다는 단점이 있지만, 잘 딱인 평지만 있다면, 스피드감을 즐길 수 있어서 남녀노소 가리지 않고 사랑받고 있다.

추천 용도: 빠른 스피드, 장거리 라이딩

 

2.하이브리드

산악자전거 MTB와 로드바이크의 특징을 결합한 자전거. MTB의 안정적인 조작감과 로드바이크의 속도감을 섞었다. 예쁜 디자인의 범용 자전거로써 최고지만, 어정쩡하게 느껴지기도 하다.

추천 용도: 출퇴근 및 통학, 가벼운 라이딩

3.미니벨로

Mini(작은)와 Velo(프랑스어로 자전거). 일반적으로 20인치 미만의 휠을 사용하는 자전거. 휠이 작기 때문에 가속력은 좋지만, 빠른 속도를 장시간 유지하는 것이 힘들다. 하지만, 작은 바퀴 덕분에 운반하거나 휴대하기 편하다. 귀여운 디자인으로 여성들에게도 인기가 높다.

추천 용도: 공원, 동네 마실

4.산악자전거 (MTB)

Mointain Terrain Bike. 즉, 산악용 자전거 MTB는 바위, 자간, 계단, 턱 등 산길에 적합한 자전거. 속도보다는 거친 지형을 주파하는 튼튼한 차체로 지면과의 충격을 잘 완화해줘서 승차감이 좋다.

추천 용도: 비포장 도로

5.픽시

정식 명칭은 Ficed Gear Bike로 '고정 기어 자전거'를 뜻한다. 간결함과 스타일리시한 자전거. 정비 또한 쉬운 편. 특징은 페달을 밝은 방향에 따라 앞 혹은 뒤로 움직인다. 핸드 브레이크가 없고, 페달링을 멈추면 브레이크가 된다.

추천 용도: 빠른 스피드, 묘기

 

세계 보건기구 WHO에 의하면 1년 이상 꾸준히 자전거를 타면 성인병 발병 가능성이 50% 정도 감소한다고 합니다. 전 오늘도 자전거 타러 가야겠습니다. 여러분도 자전거로 건강 챙기시기 바랍니다.